2024冬季腦血管健康防護(hù)指南

隨著冬季的到來(lái)，氣溫逐漸降低，人體進(jìn)入一種緊張狀態(tài)，表現(xiàn)為血管收縮、代謝增加、心臟做功增加和血壓升高。這些生理變化使得冬季成為腦血管問(wèn)題多發(fā)的季節(jié)。

一、合理飲食，注重營(yíng)養(yǎng)均衡

冬季人們偏愛(ài)高脂肪、高熱量的食物，如火鍋、紅肉等，這類飲食會(huì)升高血脂，進(jìn)一步加重血管負(fù)擔(dān)。因此，冬季飲食應(yīng)注重清淡與營(yíng)養(yǎng)均衡。

多吃蔬菜和水果：如菠菜、西蘭花、橙子等，富含維生素和抗氧化物質(zhì)，有助于保護(hù)血管彈性。

攝入蛋白質(zhì)：如魚(yú)類、奶制品、禽蛋等，有助于維持身體機(jī)能。

減少高脂肪食物：盡量避免攝入過(guò)多紅肉、動(dòng)物油和高糖食品，減少血管負(fù)擔(dān)?？梢允褂瞄蠙煊突虿俗延吞娲鷦?dòng)物油。

適量飲水：每天保持1500-2000毫升的水分?jǐn)z入，有助于稀釋血液，降低血液黏稠度。

二、注意保暖，減少溫差影響

冬季氣溫低，室內(nèi)外溫差大，這對(duì)腦血管健康構(gòu)成威脅。大家需要注意防寒保暖，減少溫差對(duì)血壓的影響。

及時(shí)加衣：秋冬季要及時(shí)加衣保暖，做好機(jī)體應(yīng)對(duì)寒冷的準(zhǔn)備，避免受涼。

室內(nèi)溫度適宜：建議室內(nèi)溫度保持在18℃-22℃，避免過(guò)高或過(guò)低的溫度對(duì)血管造成刺激。

三、適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)

冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)之間，避開(kāi)清晨和夜間的低溫時(shí)段。適量運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能有效控制體重，降低心腦血管問(wèn)題的發(fā)生。

選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如快走、瑜伽、太極等，每周運(yùn)動(dòng)累計(jì)時(shí)間不少于150分鐘。

熱身活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

除了以上內(nèi)容，定期進(jìn)行檢測(cè)也是有必要的，超聲經(jīng)顱多普勒血流分析儀KJ-2V6M+利用超聲多普勒頻移原理，用來(lái)探查、測(cè)量非胎兒的血流運(yùn)動(dòng)信息，用于經(jīng)顱、頸部和外周血管的血流測(cè)量。