什么運(yùn)動(dòng)適合老年人鍛煉心腦血管

　　俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以幫助改善大腦皮質(zhì)以及皮質(zhì)下血管中樞的功能狀態(tài)，使血管擴(kuò)張、血壓降低，而且還能夠增強(qiáng)心血管功能，延緩心臟的衰老過(guò)程。經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能增加冠狀動(dòng)脈的血流量，篩查心肌梗死，篩查動(dòng)脈粥樣硬化。

　　心腦血管疾病是老年人的主要健康威脅，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，什么類型的運(yùn)動(dòng)有益于心腦血管健康呢?下面澳思泰帶大家了解一二。

　　一、散步

　　可以說(shuō)散步是所有運(yùn)動(dòng)中最安全、最柔和的運(yùn)動(dòng)，它作為一種性運(yùn)動(dòng)，不僅能使四肢和腰部肌肉、骨骼得到鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，長(zhǎng)期的、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，促使機(jī)體動(dòng)脈血管擴(kuò)張，增加冠狀動(dòng)脈的血流量和供給心肌纖維的營(yíng)養(yǎng)，使心臟儲(chǔ)備力提高，動(dòng)脈血管的彈性增大。

　　二、快步走

　　快步走要比散步的速度更快一點(diǎn)，對(duì)于中老年高血壓以及冠心病受檢者而言，快步走是一種比較安全的運(yùn)動(dòng)方式。

　　美國(guó)塔夫斯大學(xué)福萊德曼營(yíng)養(yǎng)科學(xué)與政策學(xué)院一項(xiàng)大型前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，如果老年人走路快一點(diǎn)，多花一點(diǎn)時(shí)間走路，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)較低，特別是75歲以上老年人，更能從運(yùn)動(dòng)中獲得好處。

　　另外，快步走對(duì)下肢靜脈擴(kuò)張也有較好的效果，腿部肌肉快速而有力地收縮，可以將擴(kuò)張了的靜脈血液壓回心臟。

　　三、慢跑

　　慢跑是一項(xiàng)方便靈活的有氧運(yùn)動(dòng)，是任何藥物都無(wú)法替代的。慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善大腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，緩解腦動(dòng)脈硬化，使大腦正常工作。慢跑還能促進(jìn)新陳代謝，增加能量消耗，減少脂肪存積。

　　在一項(xiàng)探討慢跑對(duì)老年人心肺功能的影響中，選取男性、女性堅(jiān)持慢跑1年以上的老年人各50例(60歲——75歲)分別在慢跑前后檢測(cè)其安靜時(shí)的心率收縮壓、舒張壓等心功能指標(biāo)以及肺活量、通氣量、時(shí)間肺活量等肺功能指標(biāo)。結(jié)果顯示慢跑能夠降低老年人的心率、收縮壓、舒張壓能夠增加老年人的肺活量、通氣量(均P<0·05)。所以說(shuō)慢跑運(yùn)動(dòng)有助于改善老年人的心肺功能，是能夠提高老年人的身體素質(zhì)是適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式。

　　對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，慢跑還能大大減少由于缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的肌肉萎縮及肥胖癥，增強(qiáng)心肺功能，有助于延年益壽。

　　綜上所述，老年人采用散步、快步走和慢跑的運(yùn)動(dòng)方式，來(lái)鍛煉心腦血管功能。越是上了年紀(jì)的人，越是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持定期體檢，避免心腦血管重大疾病的發(fā)生。經(jīng)顱多普勒是一種常用的腦血管疾病檢查手段，國(guó)產(chǎn)廠家科進(jìn)實(shí)業(yè)生產(chǎn)的KJ-2V2M型超聲經(jīng)顱多普勒血流分析儀，是TCD儀市場(chǎng)上性價(jià)比較高的一款，它具有自動(dòng)包絡(luò)實(shí)時(shí)計(jì)算、電影回放、栓子跟蹤、參考值顯示、自動(dòng)報(bào)告生成等多項(xiàng)實(shí)用功能。